Ganhar massa muscular
naturalmente é um dos principais objetivos de quem deseja alcançar um corpo tonificado
e forte, e para que isso aconteça é necessário adotar algumas práticas que ajudarão
nesse processo. Veja abaixo quais são elas.
Consuma mais proteínas e carboidratos complexos
O consumo de proteínas é essencial
para quem quer ganhar massa magra, assim como o dos carboidratos complexos, que
diferente dos carboidratos simples, são digeridos lentamente pelo organismo.
Esses alimentos desempenham um
papel protagonista no fortalecimento do corpo e no aumento da massa magra.
- Alimentos ricos em proteínas: Clara de ovo, carne vermelha magra, frango, peixe, leguminosas, mariscos e vegetais, soja, quinoa, cogumelos, feijões, grão-de-bico e lentilha.
- Alimentos ricos em carboidratos complexos: aveia, arroz integral, babata doce, mandioca, inhame, pão integral e macarrão integral.
Estabeleça uma rotina de treinos
Estabelecer uma rotina de treino diário
que inclua exercícios de alta exigência física, como, por exemplo, a musculação,
é o único modo de conseguir massa muscular de forma natural.
Beba mais água
A água é um dos principais componentes
do corpo humano, sendo fundamental para conseguir fibras e tecidos musculares em
condições perfeitas. Portanto, beba água.
Durma bem
Dormi bem é outra ação que deve
ser feita por quem quer ganhar massa muscular, afinal, o sono de qualidade é um
dos fatores fundamentais para garantir o crescimento da massa magra do corpo.
Faça um exame de bioimpedância
Apesar de não ser obrigatório,
fazer uma bioimpedância
vai te ajudar a conquistar massa magra, pois, esse exame realiza uma análise
profunda da composição corporal, apontando a quantidade, mais aproximada
possível, de músculo, osso e gordura presentes no corpo.
Sendo muito comum em academias e
como complemento durante consultas de nutrição, para averiguar os resultados do
plano de treino ou da dieta.
Também muito usado por
esportistas, a bioimpedância pode ser feita a cada três ou seis meses, para que
haja uma comparação dos resultados e a verificação de como tem evoluído a
composição corporal de cada indivíduo. (Fonte: Quero Viver Bem).
