segunda-feira, 24 de junho de 2019

Dieta para emagrecer rápido com sucos e cardápio leve

Muitas pessoas se sentem descontentes por causa do seu peso. O fato de possuírem alguns quilos a mais gera um grande desconforto. Para emagrecer é necessário que a pessoa ingira o menor número de calorias, no entanto, em alguns casos, mesmo adotando estes e outros métodos, o indivíduo não consegue perder peso. Existem algumas dietas para emagrecer rápido, mas é importante consultar um nutricionista e um endocrinologista para analisar a situação sem correr riscos.

Como citado acima, para emagrecer rápido, as calorias devem ser ingeridas em menor quantidade, além de ser necessário praticar exercícios físicos regularmente e adotar uma dieta equilibrada. Aliando esses três fatores, o indivíduo terá mais facilidade para perder peso rapidamente.

Antes de começar uma dieta, é importante que o indivíduo realize uma desintoxicação do fígado. Essa desintoxicação pode ser feita com um suco detox. Confira a receita abaixo: 


Suco Detox de Beterraba, Couve e Gengibre


Ingredientes: 

  • ½ pepino
  • 1 colher de sopa de folhas de hortelã
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 copo de água
  • 1 beterraba
  • 2 folhas de couve

Preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e em seguida beber.

Dieta para emagrecer rápido:

Refeição Sugestão


Café da manhã Invista em frutas, cereais, pães integrais e oleaginosas. Para beber: sucos naturais, água de coco, chás, leite ou café. Um café da manhã ideal pode ter 20% do consumo diário, cerca de 400 kcal.

Lanche da manhã Esta refeição deve ser leve e rápida, com alimentos de baixo índice glicêmico (devagar absorção). Invista em frutas, oleaginosas, alimentos naturais e integrais. Para beber: sucos naturais, chás ou água de coco. O lanche da manhã ideal pode ter 5% do consumo diário, cerca de 100 kcal.

Almoço O prato recomendado para o almoço é dividido em quatro partes: duas partes preenchidas com saladas e legumes, uma parte com fontes de carboidrato e uma parte com fontes de proteína. Para beber: sucos naturais ou chás. O almoço ideal pode ter 30% do consumo diário, cerca de 600 kcal.

Lanche da tarde Faça lanches que contenham carboidrato, proteína e gordura boa. Dê preferência aos alimentos naturais e integrais. Outras boas sugestões são as frutas secas, cereais ou castanhas. Para beber: café, chás ou iogurtes. O lanche da tarde pode ter 15% do consumo diário, cerca de 300 kcal

Jantar Carboidratos, proteínas (de digestão simples), gorduras, vitaminas e minerais devem ser fornecidos adequadamente. Frutas e legumes são bons alimentos para essa refeição. Para beber: sucos naturais e chás. A janta pode ter 25% do consumo diário, 500 kcal.

Ceia Escolha um lanche rico em proteína. Se quiser, pode adicionar uma fruta, que é um carboidrato leve ou, no máximo, 1 torrada integral. A ceia pode ter 5% do consumo diário, 100 kcal.